情 绪 管 理

舒缓焦虑或负面情绪

舒缓焦虑或负面情绪有助抑制脑内压力荷尔蒙「皮质醇 Cortisol」 的分泌，并改善与压力相关的问题，例如:

改善

自主神经系统失调

控制血压

提升对

胰岛素的敏感度

延缓细胞衰老

  • 大脑释出「安多芬Endorphin」

多做令人放松身心的活动有助

  • 调节体内「血清素Serotonin」
  • 压制促进神经发炎因子
  • 抵抗外在环境压力对杏仁核及海马体的刺激
  • 减低自主神经系统引发过过度的情绪反应

放松身心活动基本分类

纾压活动

  • 呼吸练习
  • 听音乐
  • 旅行
  • 接触大自然
  • 点燃香薰、按摩、茗茶/花草茶等

心灵活动

  • 静观冥想
  • 艺术活动 (禅绕画)
  • 写日记
  • 回顾感恩等

宗教活动

  • 寺庙参拜
  • 教会活动
  • 诵经、祈祷等

与信任的人倾诉

减少焦虑

出现抑郁症状
应及早求医

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