根據2020年國際醫學期刊《刺針》刊登的《認知障礙症的預防,介入,和護理方法》如能根據以下高危因素及早改善生活習慣,可減少40%的病例!

12項重要高危因素

%

消除高危因素後可減少的「認知障礙症」病例百分比

新發現的高危因素

認知障礙症的

高危因素

晚年

中年

早期

教育程度較低

(未能完成中學)

8%

聽力損失

3%

腦部創傷

2%

高血壓

1%

1%

飲用過量酒精飲品

肥胖 (BMI ≥ 30 )

吸煙

7%

出現抑鬱未有求醫

4%

缺乏社交活動

2%

缺乏體能活動

2%

空氣污染

1%

糖尿病

40%

可改善的高危因素

60%

未知因素

5%

4%

簡易生活改善建議

高危因素

改善建議

早期

 

教育程度較低

(未能完成中學)

  • 不斷學習新知識
  • 培養個人興趣和嗜好
  • 經常參與刺激認知的遊戲

中年

 

 

聽力損失

  • 避免使用插耳式耳機
  • 減少環境噪音
  • 使用合適輔助器材改善聽力
  • 定期作聽力檢測

 

 

腦部創傷

  • 避免撞擊/搖晃頭部
  • 預防跌倒
  • 留意交通安全
  • 避免進行激烈運動,例如拳擊、騎馬等

 

 

高血壓

  • 上壓控制在130 mmHg 以下
  • 心血管藥物控制
  • 增加體能活動或規律運動
  • 低鹽飲食結合“得舒飲食” (DASH)

 

 

肥胖
(BMI ≥ 30 )

 

  • 增加體能活動或規律運動
  • 「三低一高」飲食: 低油、低鹽、低糖和高纖
  •  蒸、灼、少油快炒、上湯浸、焗的烹調方式為主

 

 

飲用過量
酒精飲品

  • 出席應酬宴會,以水或茶代酒
  • 每週不應飲用多於 21 個酒精單位的酒精飲品
  • 酒精單位參考值1:
  • 1罐(約330毫升)啤酒 = 1.3個酒精單位
  • 1小杯(約125毫升)紅酒 = 1.2個酒精單位
  • 1酒吧杯(約30毫升)烈酒  = 1.2個酒精單位

晚年

吸煙

  • 盡早戒煙
  • 避免吸食二手煙

出現抑鬱

未有求醫

  • 盡早找家庭或專科醫生尋求治療

 

 

缺乏社交活動

  • 鼓勵獨居人士多與外界接觸
  • 協助退休人士尋找兼職工作
  • 參與群體/義工/家庭活動
  • 安排定期探訪

缺乏體能活動

  • 將體能活動融入生活 (步行、行樓梯、做家務等)
  • 與朋友一起運動,藉以互相推動

 

空氣污染

  • 減少在空氣污濁的地方久留
  • 減少在室內點燃香燭
  • 保持室內空氣流通

 

 

 

糖尿病

  • 定期檢驗血糖
  • 空腹血糖水平低過5.6 mmol/L
  • 餐後2小時血糖水平低過7.8 mmol/L
  • 血糖藥物控制(分為口服降血糖藥及注射胰島素)
  • 以均衡及低升糖指數飲食穩定血糖,並應定時定量,少食多餐
  • 增加體能活動或規律運動

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