情緒管理

舒緩焦慮或負面情緒

舒緩焦慮或負面情緒有助抑制腦內壓力荷爾蒙「皮質醇 Cortisol」 的分泌，並改善與壓力相關的問題，例如:

改善

自主神經系統失調

控制血壓

提升對

胰島素的敏感度

延緩細胞衰老

  • 大腦釋出「安多芬Endorphin」

多做令人放鬆身心的活動有助

  • 調節體內「血清素Serotonin」
  • 壓制促進神經發炎因子
  • 抵抗外在環境壓力對杏仁核及海馬體的刺激
  • 減低自主神經系統引發過度的情緒反應

放鬆身心活動基本分類

紓壓活動

  • 看電影
  • 聽音樂
  • 旅行
  • 接觸大自然
  • 呼吸練習
  • 點燃香薰、按摩、茗茶/花草茶等

心靈活動

  • 藝術活動 (禪繞畫)
  • 靜觀冥想
  • 寫日記
  • 回顧感恩等

宗教活動

  • 寺廟參拜
  • 教會活動
  • 誦經、祈禱等

與信任的人傾訴

減少焦慮

出現抑鬱症狀
應及早求醫

情緒管理